Nigba ti a ba ronu nipa ikẹkọ awọn ẹgbẹ iṣan wa ni imunadoko ati pẹlu didara, ọpọlọpọ ninu wa ni ero pe aṣayan nikan lati ṣe bẹ ni pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ, tabi, pẹlu awọn ohun elo ti a sọ gẹgẹbi awọn gyms;Awọn aṣayan ti o gbowolori pupọ, ni afikun si iwulo fun awọn aaye gbooro lati ṣe ikẹkọ.Sibẹsibẹ, awọn liigi ati awọn ẹgbẹ resistance jẹ aṣayan ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ awọn iṣan wa, bi wọn ṣe jẹ ọrọ-aje, ina, kekere ati awọn ẹya ẹrọ multifunctional, eyiti o le tumọ si ikẹkọ iṣan ti o dara julọ.
Otitọ ni pe awọn liigi resistance ati awọn ẹgbẹ ko ṣe mu iṣẹ iṣẹ ẹya kan ṣiṣẹ nikan (bii pupọ julọ le ronu), ṣugbọn ninu ara wọn mu iṣan pataki ati iṣẹ idagbasoke egungun ṣiṣẹ.Ni ipari, wọn le wulo ati daradara bi ṣiṣẹ pẹlu awọn iwuwo ọfẹ (kettlebells, dumbbells, awọn apo iyanrin, ati bẹbẹ lọ)
Nibẹ ni o wa ọpọlọpọ awọn orisi ti o yatọ si liigi ati iye.Iwọnyi jẹ rirọ nigbagbogbo ati pe o le ni apẹrẹ ti lupu pipade tabi rara, diẹ ninu awọn ẹgbẹ nipọn ati alapin, awọn miiran jẹ tinrin ati tubular;Nigba miiran wọn ti ni ipese pẹlu awọn gigọ tabi awọn imọran ti o pari ni awọn iyika.Gbogbo awọn abuda wọnyi ni ipari ṣẹda awọn lilo oriṣiriṣi fun awọn ẹgbẹ.
Nitootọ wọn ti rii tẹlẹ awọn ipilẹ awọn ẹgbẹ agbara aṣoju ti o jẹ “se amin” nipasẹ awọn awọ lati tọkasi awọn ipele oriṣiriṣi ti resistance.Ni eyikeyi idiyele, awọn awọ wọnyi ti a sọtọ si resistance kọọkan yatọ lati ami iyasọtọ si ami iyasọtọ, ṣugbọn nigbagbogbo dudu nigbagbogbo jẹ ipele ti o ga julọ.
Nibi iwọ yoo wa awọn anfani 8 ti lilo awọn ẹgbẹ rirọ ni ikẹkọ:
Gẹgẹbi awọn iwuwo ọfẹ tabi awọn ẹrọ iwuwo, awọn ẹgbẹ resistance ṣẹda agbara kan si eyiti awọn iṣan gbọdọ ṣiṣẹ.Eyi mu ki awọn iṣan ṣe adehun, eyiti o mu ki egungun ati iṣan lagbara.
Bi ẹdọfu ẹgbẹ naa ṣe pọ si bi iwọn gbigbe ti n pọ si, eyi jẹ ki iye awọn okun iṣan ti o tun pọ si.Ati pe awọn okun ti a lo diẹ sii, ti o pọju agbara ti a le gba pẹlu iru ikẹkọ yii.
Awọn ẹgbẹ n pese atako igbagbogbo jakejado gbigbe, eyiti o ṣe iṣẹ naa paapaa daradara siwaju sii;Ni apa keji, pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ tabi awọn ẹrọ nigbagbogbo wa aaye kan nibiti ọkan ko ṣiṣẹ lodi si walẹ ati nitori naa isinmi wa fun isan naa.
Pẹlu awọn òṣuwọn ọfẹ tabi awọn ẹrọ, iye awọn agbeka lopin nikan ni a le ṣe, dipo pẹlu awọn ẹgbẹ a le fi jiṣẹ resistance si fere eyikeyi gbigbe.
Awọn ẹgbẹ kii ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan lagbara nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ fun wa lati jẹ ki o rọ diẹ sii.Ni ipari ikẹkọ a le lo bi itẹsiwaju ti ọwọ wa lati ni anfani lati de awọn ẹsẹ ati ki o na isan awọn okun, laarin ọpọlọpọ awọn miiran nina fun apá, ejika ati be be lo.
Awọn ẹgbẹ jẹ o tayọ lati ṣee lo bi iyipada.Wọn ṣe iranlọwọ alekun resistance si adaṣe ti o lo iwuwo ara, ṣugbọn kii ṣe iwuwo bi igi lori awọn ejika, tabi bata ti dumbbells.Ti o ko ba ni rilara setan lati gbe afikun iwuwo ṣugbọn iwuwo ara rẹ ko jẹ ipenija mọ, ẹgbẹ rirọ jẹ pipe fun ọ.
Awọn ẹgbẹ, ti o ni awọn adaṣe ailopin (a le ṣiṣẹ awọn ẹsẹ, awọn apọju, awọn pectorals, awọn ejika, biceps, triceps ... paapaa awọn abdominals!) Wọn dara julọ fun awọn olugbo FIT ti o fẹ lati ni iriri ati ki o ṣetọju awọn ilana ti o yatọ nigbagbogbo.
Awọn ẹgbẹ jẹ šee gbejade pupọ.O le mu wọn rin irin-ajo, lo wọn ni ile, ni eti okun, ni hotẹẹli, bbl Ohun pataki nikan ni lati mọ bi o ṣe le ṣe awọn adaṣe ni deede ti o ba yoo ṣe ikẹkọ nikan laisi ẹnikan ti o ṣe atunṣe apẹrẹ ati gbigbe rẹ.
Nitorinaa bi o ti le rii, awọn anfani ti awọn ẹgbẹ rirọ jẹ Jan ati yatọ da lori awọn ero rẹ.
A le ṣiṣẹ ẹhin mọto oke, isalẹ, irọrun ... Ni ipari ohun gbogbo da lori awọn ẹgbẹ pẹlu eyiti o ka ati nibiti oju inu rẹ ti de.
Ni amọdaju ti YRX, iwọ yoo wa yiyan jakejado ti awọn liigi resistance.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-10-2022