Ikẹkọ rirọ rọrun ati igbadun: eyi ni bii o ṣe le ṣe ni ile, pẹlu awọn adaṣe wo ati awọn anfani ti o le ni.
Idaraya rirọ wulo, rọrun ati wapọ.Awọn elastics jẹ ni otitọ ohun elo ere-idaraya pipe kekere kan paapaa fun amọdaju ile: o le lo wọn ni ile, fi lori paṣipaarọ ọja nigbati o lọ si ile-iṣẹ amọdaju tabi mu pẹlu rẹ paapaa ni opopona tabi ni isinmi lati ma fi silẹ rẹ. ayanfẹ idaraya .
Pẹlu awọn rirọ o le ṣe awọn adaṣe pupọ: lati ṣe ohun orin awọn agbegbe iṣan ara ẹni kọọkan, bi awọn apá tabi awọn ẹsẹ;Gẹgẹbi idena ti o ba ṣe awọn ere idaraya miiran, gẹgẹbi ije tabi gigun kẹkẹ;Fun alapapo ṣaaju adaṣe rẹ ni ile tabi ni ibi-idaraya;Fun awọn gymnastics ifiweranṣẹ tabi awọn ilana bii yoga tabi pilates.
Idaraya rirọ tun jẹ itọkasi fun gbogbo eniyan, pẹlu awọn ọmọde ati awọn arugbo, ati pe ko ni awọn ilodisi.
Fun idi eyi o le wulo nigbagbogbo lati ni awọn elastics ni ọwọ: wọn jẹ iye owo diẹ, gba aaye diẹ, ṣiṣe ni pipẹ ati gba ọ laaye lati ṣe iwọn lilo ti o tọ ti iṣipopada ojoojumọ paapaa pẹlu akoko diẹ ti o wa.
Idaraya adaṣe: Ewo lati lo
Awọn oriṣi 3 pataki ti awọn rirọ wa lati lo fun amọdaju.
Ti o rọrun julọ ni awọn okun rirọ, tinrin ati awọn okun rirọ ti o nipọn laarin 0.35 ati 0.65 cm, eyiti o le yiyi soke.
Wọn ta ni awọn awọ oriṣiriṣi, eyiti o ni ibamu si awọn kikankikan oriṣiriṣi: ni gbogbogbo dudu jẹ awọn ti o tako resistance diẹ sii, awọn pupa ni iwọn alabọde ati ofeefee jẹ lile ti o kere si.
Rirọ iye YRX amọdaju ti
Lẹhinna awọn ẹgbẹ agbara wa, arekereke diẹ sii (nipa 1.5 cm), nipọn ati gigun (paapaa to awọn mita 2) ni gbogbogbo ti a lo ninu yoga ati pilates, ṣugbọn tun bi iranlọwọ ninu awọn eto ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe bii crossfit.
Agbara iye YRX amọdaju ti
Nikẹhin, tube amọdaju wa, eyiti o jẹ awọn tubes rirọ ti o ni ipese ni awọn opin ti awọn kio si eyiti awọn mimu tabi awọn okun oruka le wa ni tunṣe lati di wọn tabi di ẹsẹ kan (fun apẹẹrẹ si kokosẹ tabi orokun).
Amọdaju tube YRX amọdaju ti
Ti ta ni kit pẹlu oriṣiriṣi awọn tubes rirọ ti awọn awọ oriṣiriṣi, da lori resistance;Iwọnyi tun le ṣee lo fun agbara tabi awọn adaṣe adaṣe bii nina tabi iṣipopada apapọ.
Bii o ṣe le lo awọn ẹgbẹ amọdaju rirọ lati ṣe ikẹkọ
Lo awọn ẹgbẹ amọdaju rirọ lati ṣe ikẹkọ rọrun pupọ ati ilowo.O ṣeeṣe ni lati ṣatunṣe ẹgbẹ rirọ si ihamọ, bii ẹhin tabi ile-odi, ti a ba rii ara wa ni ibi-idaraya kan, tabi eyikeyi atilẹyin ti o wa titi ni ile, lati ẹrọ igbona si mimu ilẹkun titiipa.
Ni kete ti Power Band ti wa ni titunse, a le dè o si ọkan tabi meji ona, eyi ti a ba wa ni ọwọ, ẹsẹ, ẽkun tabi igbonwo.
Ni akoko yẹn a le lo anfani ti awọn eto iṣipopada ipilẹ meji: fa si ọna rẹ (iṣipopada concentric) tabi yọ ararẹ kuro (iṣipopada eccentric).
Awọn adaṣe pẹlu awọn okun roba lati ṣe ni ile
Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ?Pẹlu rirọ ti a fi si ẹnu-ọna ẹnu-ọna ti a gbe si iwaju rẹ, o gba okun rirọ pẹlu ọwọ 1 tabi 2, o si fa si ọdọ rẹ nipa gbigbe ọwọ rẹ sunmọ àyà rẹ: o jẹ idaraya ti o jọra si olutọpa pipe si ohun orin. Awọn Arms ati ẹhin mọto.
Tabi ṣe atunṣe rirọ ni ipilẹ ti ẹrọ ti ngbona tabi awọn ẹsẹ ti minisita ibi idana, o wa ni ipo nipasẹ fifun awọn ejika si ihamọ, o fi ẹsẹ kan sinu rirọ ati titari ẹsẹ ti o ti nà siwaju (idaraya Ayebaye lati ṣe ohun orin Awọn ẹsẹ ati awọn apọju, eyiti o tun le tun ṣe nipasẹ gbigbe ara rẹ si idinamọ ati titari ẹsẹ sẹhin).
Awọn adaṣe pẹlu awọn rirọ ara ọfẹ
O ṣeeṣe miiran fun adaṣe rirọ ni lati lo awọn ẹgbẹ rirọ lai ṣe atunṣe wọn si atilẹyin eyikeyi ṣugbọn lilo wọn ni ara ọfẹ.Fun apẹẹrẹ wọn le di ọwọ mejeeji ati lẹhinna sinmi awọn apa rẹ;Tabi, lakoko ti o joko lori ilẹ, gbigbe awọn ẹsẹ rẹ mu awọn ẹsẹ rẹ mu ati lẹhinna sinmi rirọ rẹ.
Sibẹsibẹ, awọn adaṣe pupọ wa, eyiti o tun le rii lori ayelujara, lati ṣe ikẹkọ pẹlu awọn rirọ.
Awọn anfani wo ni wọn ṣe ikẹkọ pẹlu awọn rirọ?
Lati loye kini awọn anfani ti o n ṣe ikẹkọ pẹlu awọn rirọ o nilo lati mọ diẹ bi awọn ẹgbẹ roba ṣiṣẹ.
Ati pe o rọrun pupọ: awọn ẹgbẹ rirọ, laisi awọ, tako idiwọ ilọsiwaju, ailera ni ibẹrẹ ti iṣipopada ati nigbagbogbo ni okun sii bi awọn aṣọ-ikele rirọ.
O jẹ deede idakeji ohun ti o ṣẹlẹ pẹlu eyikeyi apọju, fun apẹẹrẹ nigba ti a ba lo awọn ọpa mimu tabi barbell kan, eyiti o nilo igbiyanju pupọ ni ibẹrẹ ti iṣipopada lati gbe nkan naa ati lẹhinna lo nilokulo ipa akọkọ.
Iyatọ yii jẹ diẹ ninu awọn abajade rere fun awọn ti o ṣe adaṣe pẹlu awọn rirọ.
Ni akọkọ ni pe lati lo awọn ẹgbẹ amọdaju rirọ kii ṣe ipalara fun awọn tendoni ati awọn isẹpo ati awọn iṣan laisi ewu awọn ipalara le jẹ toned.
Awọn keji ni wipe kọọkan le modulate awọn kikankikan ti awọn idaraya da lori wọn ipa ati afojusun: titari tabi fa awọn rirọ si opin awọn idaraya yoo jẹ diẹ nija, da duro diẹ ṣaaju ki o to yoo si tun jẹ doko sugbon kere wahala.
Ipadabọ rere kẹta ni pe awọn elastics tako resistance ni awọn ipele mejeeji, iyẹn ni, mejeeji nigbati o tọju wọn pe nigbati o ba tu wọn silẹ.Ni pataki, awọn elastics mejeeji ṣe ikẹkọ ipele concentric ati ipele eccentric, tabi mejeeji agonist ati awọn iṣan antagonist, pẹlu ọpọlọpọ awọn anfani paapaa fun idawọle ati iṣakoso gbigbe.
Abajade anfani kẹrin ti lilo awọn elastics ni pe iyara ati igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti awọn adaṣe ti ṣe: lati iṣakoso ti o lọra pupọ ti iṣipopada (wulo ni ipele isodi lati ipalara tabi idena) Yiyara ti o ba fẹ ṣe toning (pẹlu paapaa paati aerobic).
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Karun-10-2022